Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ em, đặc biệt là nhóm trẻ trong độ tuổi đi học. Tuy nhiên, áp lực học tập cùng sự hấp dẫn của các thiết bị công nghệ đang khiến nhiều trẻ rơi vào tình trạng thiếu ngủ, ngủ sai giờ giấc. Hiểu được hệ quả của việc thiếu ngủ và nắm được cách xây dựng thói quen ngủ khoa học là điều mà các bậc phụ huynh cần lưu tâm.
⏱ Thời lượng giấc ngủ theo từng độ tuổi của trẻ
– Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng tuổi) cần ngủ đủ 14 – 17 giờ mỗi ngày.
– Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng tuổi) cần ngủ đủ 12 – 15 giờ mỗi ngày
– Trẻ mới biết đi (từ 1 – 2 tuổi) cần thiết ngủ khoảng 11 – 14 giờ mỗi ngày.
– Trẻ em mẫu giáo (3 – 5 tuổi) cần thiết ngủ 10 – 13 giờ mỗi ngày.
– Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi) cần thiết ngủ đủ 9 – 11 giờ mỗi ngày.
– Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi) cần khoảng 8 – 10 giờ mỗi ngày để ngủ.
�� Cẩm nang xây dựng thói quen ngủ khoa học cho con
Tùy thuộc vào từng độ tuổi, trẻ cần thời gian ngủ khác nhau. Cha mẹ có thể rèn luyện thói quen ngủ cho con bằng các phương pháp sau:
✔ Thiết lập chu trình thư giãn trước khi ngủ: Tạo thói quen cố định trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách cùng con. Nếu trẻ đã lớn, dành thời gian trò chuyện nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp con ổn định tâm lý và vào giấc đúng giờ.
✔ Cố định giờ sinh hoạt: Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy đồng nhất mỗi ngày. Vào cuối tuần, có thể linh hoạt cho trẻ thức dậy muộn hơn.
✔ Hạn chế ngủ ngày quá nhiều: Chỉ nên cho trẻ ngủ trưa một giấc ngắn để tái tạo năng lượng, tránh ngủ quá dài gây khó ngủ vào ban đêm.
✔ Kiểm soát thiết bị điện tử: Không cho trẻ sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ.
✔ Xây dựng môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, sử dụng đèn ánh sáng vàng dịu. Chăn ga gối nệm nên chọn loại có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ cột sống phù hợp và được vệ sinh định kỳ.
✔ Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động: Khuyến khích trẻ tập thể dục, vui chơi vào ban ngày để tiêu hao năng lượng. Tránh cho trẻ ăn quá no hoặc sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi tối.
�� Thói quen của trẻ chịu ảnh hưởng rất lớn từ lối sống của người lớn trong nhà. Do đó, cha mẹ nên duy trì giờ giấc sinh hoạt điều độ để đồng hành và tạo điểm tựa vững chắc giúp con xây dựng nếp sống lành mạnh.
�� Giấc ngủ của ngày hôm nay chính là nền tảng cho sức khỏe, trí tuệ và tinh thần của con vào ngày mai. Đầu tư thời gian để rèn luyện cho trẻ một thói quen ngủ khoa học ngay từ bây giờ là bước chuẩn bị vững chắc nhất giúp con luôn tràn đầy năng lượng trên hành trình khôn lớn.
__________________________________________
�� TRUNG TÂM Y TẾ KHU VỰC HÒA BÌNH
☎️ Hotline: 0967.301.515
�� Địa chỉ: Tổ 5, phường Tân Hòa, tỉnh Phú Thọ
�� Website: https://benhvienhoabinh.com.vn
