Mất ngủ, trằn trọc hay khó vào giấc là tình trạng chung vô cùng phổ biến của rất nhiều mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố, những cơn ốm nghén, đau lưng hay áp lực từ chiếc bụng bầu ngày một lớn dần chính là những “thủ phạm” khiến giấc đêm của mẹ trở nên gián đoạn.
👉 Việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, kiệt sức mà còn gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của em bé. Để giúp mẹ bầu có những giấc ngủ ngon nhất, Trung tâm Y tế Khu vực Hòa Bình mách mẹ 5 mẹo nhỏ cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:
🛌 Ưu tiên nằm nghiêng trái & bớt ngủ ngày: Tư thế nằm nghiêng về bên trái giúp tăng cường tuần hoàn giữa máu mẹ và thai nhi. Đồng thời, mẹ nên tránh ngủ các giấc quá dài vào ban ngày để ban đêm dễ vào giấc hơn.
🚿 Tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước muối: Thói quen này giúp thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, từ đó ngăn ngừa tình trạng đau lưng, phù nề chân, táo bón và đẩy lùi chứng mất ngủ.
🥦 Ăn uống khoa học, tránh ăn muộn: Ăn đủ chất giúp mẹ có đủ năng lượng, tránh mệt mỏi. Mẹ có thể uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ, nhưng lưu ý nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh đầy bụng, trào ngược. Tuyệt đối không dùng cà phê, rượu, bia.
🧘🏻♀️ Thư giãn tinh thần, rời xa điện thoại: Trước khi ngủ, mẹ nên đọc những cuốn sách giải trí nhẹ nhàng để thả lỏng tâm trí. Hãy hạn chế dùng máy tính, điện thoại quá lâu vì ánh sáng xanh dễ gây căng thẳng, khó ngủ.
⭐ Giữ phòng ngủ thông thoáng: Không gian phòng ngủ của sản phụ cần yên tĩnh và mát mẻ. Vào mùa hè, mẹ nên mở cửa sổ để gió tự nhiên lưu thông, giúp không khí trong lành, ngủ sâu giấc hơn.
🏥 TRUNG TÂM Y TẾ KHU VỰC HÒA BÌNH
☎️ Hotline: 0967.301.515
🌐 Địa chỉ: Tổ 8, phường Tân Hòa, tỉnh Phú Thọ
📍 Website: https://benhvienhoabinh.com.vn
