Sau sinh, người mẹ cần thời gian để phục hồi sức khỏe và duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Một bữa ăn đa dạng và cân bằng sẽ giúp mẹ bổ sung năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu, đồng thời hỗ trợ duy trì nguồn sữa cho bé.
Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì? Cùng tham khảo những nhóm thực phẩm dưới đây để xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng và phù hợp trong thời gian cho con bú.
🥦 Những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
💧 Nước: Sữa mẹ chứa khoảng 87% là nước, do đó mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày và chia làm nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể chọn một vài loại nước khác có công dụng tương đương như sữa, canh, nước ép,…
🥩 Thịt, cá, trứng: Là nguồn cung cấp protein, sắt và các dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ phục hồi sức khỏe và duy trì nguồn sữa. Mẹ nên ưu tiên thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng được chế biến chín kỹ.
🥬 Rau củ và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Mẹ nên bổ sung đa dạng các loại rau xanh, củ quả và trái cây tươi mỗi ngày.
🌾 Ngũ cốc và khoai củ: Bổ sung tinh bột, chất xơ và năng lượng, giúp mẹ duy trì thể trạng và đáp ứng nhu cầu năng lượng trong thời gian cho con bú. Có thể lựa chọn yến mạch, gạo lứt, khoai lang,… và kết hợp đa dạng trong thực đơn.
🥜 Đậu, các loại hạt và sản phẩm từ sữa: Cung cấp protein, chất béo tốt, canxi và nhiều dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ sức khỏe của mẹ trong giai đoạn sau sinh. Có thể bổ sung đậu phụ, các loại đậu, hạnh nhân, hạt chia, sữa và các sản phẩm từ sữa vào thực đơn hằng ngày.
✨ Việc kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục thể trạng, đồng thời duy trì nguồn sữa dồi dào và giàu dưỡng chất cho con yêu!
__________________________________________
🏥 TRUNG TÂM Y TẾ KHU VỰC HÒA BÌNH
☎️ Hotline: 0773 388 177
🌐 Địa chỉ: Tổ 5, phường Tân Hòa, tỉnh Phú Thọ
📍 Website: https://benhvienhoabinh.com.vn
